ぜひカウンセリングにお越しください。それが一番の近道です。

人それぞれ結果をどのように求めるか。そこは実際のカウンセリングではしっかりとお伺い致しますし、日々のセッションの中でも本人の中で理想は更新されていくものです。

ここでは、お客様のなりたい体に最短で案内するために、カウンセリングでお話することを、ざっくりとしかお話できませんが例に挙げてみましょう。

例えば・・・。

日本人女性の平均身長158cmの女性がいたとします。

やや肥満体型。BMI25と仮定すると、彼女の体重は62.4kgです。

デスクワーク中心の電車通勤。駅までは会社・家共に徒歩10分。特に運動習慣なし。

今回はこのくらいのざっくりした設定で計算します。

BMI22（54.9kg）まで落とすには、7.5kgの減量が必要です。

この女性の場合、頑張ったら二ヶ月7.5kg前後の減量が可能でしょうか？

7.5kgの体脂肪だけが減るのか？という事に関していえば、それはまずありえませんが今回は簡単に。

まずは体脂肪と言うもののカロリーを計算してみるところから説明します。

脂質は1gあたり9kcalです。1kg=9000kcalと単純計算ではなりますが、人間の体脂肪の約20％は水分です。

9000－1800（水）=7200kcal（体脂肪1kgあたり）となります。

7.5kgの体脂肪を減らすには？簡単に計算して7200×7.5=54000kcalの消費が必要です。

二ヶ月八週間として、54000kcal÷8=6750kcal（一週間のマイナス目標カロリー）となります。

七日で割って一日約－964kcalを目指せば、計算上可能です。

女性の基礎代謝は平均1kgあたり22kcalと仮定して、22kcal×62kg＝1364kcalとなります。

トレーニングを行う前提で、基礎代謝に（推定活動レベル）1.75倍の消費カロリーを加えると2387kcal（推定消費）となる。

そこから毎日－964kcal（目標）=1423kcalの食事を摂取していれば、身体は二ヶ月で7.5kg近く減量します。

というのが単純な試算です。

まとめ。

身長158cm62.4kgのあなたは、二ヶ月で約7.5kgの減量に成功することができます。

適切な指導のもとでトレーニングすれば基礎代謝も含め、一日約2400kcalは消費するので、日々の摂取カロリー目標は、1400kcal以内にしましょう。

となるわけです。

勿論、推定の部分がありますし、その人それぞれのダイエットの進捗状況を踏まえて、ダイエット期間中に最善の方向へ修正を加えていくべきです。

その他にも多々計算すべき部分はありますが、難しく考えないでください。

お客様には食事の写真を送っていただくだけ。

NG食材があれば、これをやめてあれを食べてください。など、簡単なアドバイスで食事をコントロール出来るように導きます。

パーソナルトレーナーがいる今の時代、ダイエットはぜーんぜん難しくないし、ラクなもんです。

是非一度お問い合わせください。