こんばんは

トレーナーの岩山です。

現在、絶賛花粉に苦しみ中です。

特に夜寝るときなど、鼻が詰まってなかなか眠れません。

ですが、睡眠を取らないと身体も回復してくれませんし成長の妨げになります。

 

睡眠をしっかり取りメラトニンを出すコツを少し調べてみました。

・眠りの習慣、眠る時間を固定する
・部屋を真っ暗にする
・蛍光灯の光を寝るときに浴びない
・寝る前にスマホをしない
・日中に光を浴び、セロトニンを出す

だそうです。

自分は日中に太陽の光を浴びることから心がけていきたいと思います。