女性トレーナーのManamiです。

 

熱心なゲスト様が多く、週2回で通ってくださっていますが、家で何かやらなくていいですか？という問いをよく投げかけられます。

 

答えは何もしないでください。

（これはトレーニングの話で、食事は常に心がけてほしいです。）

 

というのも、『超回復』という現象が深く関わります。

超回復というのは、筋力トレーニング後、24〜48時間くらいの休息をとることで、その休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。

 

筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返す必要があります。筋力トレーニングで破壊をさせているので、家でもさらにトレーニングして筋肉を破壊してしまうと、破壊されっぱなしで、筋肉は一向に増えません。

 

休息も大事なので、ELMでトレーニングをした後はプロテインを飲んでゆっくり休んでください。

 

こんなアドバイスをしておりますが、私のランニングの休息は週1程度です。走らないとムズムズしちゃうので。