こんにちは

トレーナーの岩山です。

スポルテック2018  で呼吸についての講義を受けてきました。

すごく奥が深くて興味深かったので伝えられる範囲でお伝えしようと思います。

呼吸というのは、吸うのと吐くのどっちが先だと思いますか？？？

そんなのあまり気にしたことないですよね。

 

実は吐くのが先にきます。

吐いてから、吸う。

吐いてから、動作がはじまります。

 

ということは、ウエイトを上げるときも、吐きながらではなく、吐いてからウエイトを上げることになりますね。

たしかに、自分も腹筋などをするとき、吐いてから動作をスタートさせて、しっかり吐きながら収縮させると効果が高いのを実感しています。

 

もっと、細かく言うと、呼吸と肋骨の連動や、呼吸の際に使われる横隔膜のトレーニングも必要なのかもしれません。

横隔膜というと、胸の筋肉に分類されます。

胸の中でも下の方にあるのが横隔膜です。ハラミの部分です。

 

呼吸のトレーニング方法は

鼻から鼻

鼻から口、右鼻から口、左鼻から口、

と吸ったり吐いたりを繰り返すことによって可能だそうです。

 

普段何気なくしている呼吸も深いですね、意識することで見えてくる世界も変わってくるかも知れません。

 

 

 

 

 

 

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