こんにちは(^^)

トレーナーの岩山です。

☆良質な脂の１つ、青魚の油=DHA EPA=オメガ3についてです。

簡単に言うと、脂肪を落とし、筋肉を維持、筋肉を合成します。

そして、睾丸も大きくなり、精子、男性ホルモン、テストステロンにも効果あり。

テストステロン=筋力アップ、脂肪減少、モチベーションアップの効果がありボディメイクをする上で非常に大切です。

魚で換算すると 魚100gあたり (mg)

イワシ 1400EPA  1200DHA

サンマ 800EPA  1300DHA

サバ 1200EPA  1700DHA

含まれています。

一日に必要なEPA DHAの量は、2000～2500mgなので一食でもいいので青魚を食べれたらいいですね。

 

☆逆に悪い脂はなんでしょうか？

トランス脂肪酸=テストステロンが下がる、動脈硬化、精子の質が悪くなります。

ボディメイクにおいてはあまり良くないですね。

トランス脂肪酸は主に、マーガリン、ショートニング、揚げ物、洋菓子、ドーナツなどに含まれていますので気をつけてください。

ところで、トランスってなんでしょう？？

トランス型=向かい側という意味、向かい側に水素が炭素を挟んである状態

シス型=同じ側に水素があるということです。

自然界にあるほとんどの脂肪酸はシス型、人工的なのがトランス脂肪酸です。

天然のトランス脂肪酸と人工のトランス脂肪酸は体内に入れた時の反応が違います。

人工的なものは正常に代謝できないため問題を引き起こします。

世界的にも健康を害するため問題になっています。

日本も何かしら対応があるかも知れません。

結論は、

脂というと悪みたいな考えもありますが、フィッシュオイルなど良質な脂は積極的に取り、トランス脂肪酸はさけるようにしましょう。

 

 

 

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