おはようございます。女性トレーナーのManamiです。

いよいよ８月です！からだが暑さに慣れたのでしょうか。テレビではひたすら今日も猛烈な暑さ！とか言っていますが、私的には先週のことを思えば過ごしやすいな。と思っています。

とはいえ、熱中症対策は必須なので水分はしっかりとりましょう。経口補水液やスポーツドリンクがちまたではおすすめされていますが、それはあくまで運動などをして大量に汗をかいた人に対しての話です。

それほど汗もかいていないのに、こういったドリンクをがぶがぶ飲んだら、糖分や塩分の摂りすぎになるので気を付けてください。特に経口補水液は塩分量が意外と多いので、高血圧の方はお医者さんに相談してから摂取してください。

そしてスポーツドリンクはかなりの量の砂糖が入っています。あれは私から言わせると、ただのジュースです。飲みすぎると太ります。

私は走った後でも飲みたいとは全く思えません。余計に口がかわきます。（冬場はほとんどこういったドリンクは飲みません）とはいえ夏は汗のかく量が全く違うのでこういったドリンクも活用します。失われたミネラル等を効率的に摂取したいので。飲むときはドリンクを水で薄めて飲みます。

薄めたらおいしくないじゃん。と思われるかもしれませんが、汗を相当かいた後なら薄まっていても十分おいしく感じるはずです。味覚は足りないものに対して敏感に反応します。おいしく感じられないのであれば、そもそもスポーツドリンクを摂取するほど汗をかいていないとも言えます。もしくは普段糖質の摂りすぎで味覚が麻痺してしまっている。。。

薄める割合は1：1くらいです。粉に水を足して作るタイプのものが私は好きです。これも水を表示してあるものの倍量で作ります。

 

水分の摂取について、一度見直してみてください。

 

ELMに来ていただければ、水は飲み放題です。涼しい空間でトレーニングするので、汗を大量にかきすぎることはありません。水で十分です。

 

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