こんにちは(^^)

トレーナーの岩山です。

今日は大胸筋についてです。

☆大胸筋は部位別に、3種類に分けられます。

1.大胸筋上部(鎖骨部) 鎖骨と上腕骨を結ぶ

2.大胸筋中部(胸部) 胸骨と上腕骨を結ぶ

3.大胸筋下部(腹部) 腹筋上部と上腕骨を結ぶ

全て上腕骨に繋がっています。

大胸筋の機能は、腕を外から内側に持ってくること。

☆動きと呼び方

腕が下にあるとき、腕を上に持ってくる動きを、屈曲という。大胸筋上部を使っています。

腕を上から下に動かすと、内転という。大胸筋下部を使っています。

腕を体の前面で下に動かす動きを、伸展と呼びます。

腕を内側に捻る動き、内旋といいます。

☆大胸筋のトレーニングのポイント

・肩は動かさない！

肩甲骨を寄せて肩を下ろした状態をキープしながらトレーニングします。

肩は支点として固定されて、上腕が動くのが普通

肩が動くと胸筋以外のゼンキョウキンなどの筋肉も使ってしまう。

慣れてきたら、肩甲骨を下に下げた状態をキープしましょう。

・胸を張る！

胸を張ると肩甲骨を寄せることができると同時にストレッチがかかりやすくなる。ストレッチした状態で負荷がかかると発達しやすいです。

そして、胸を張ると腹筋が伸び、大胸筋下部も同時にストレッチできます。

・手首を立てよう！

深く握り手首を立てることでケガのリスクを少なくする。リストストラップを使うのもありです。

・実は内旋！

大胸筋の機能は外旋ではなく内旋、内旋は、腕を内側に捻る動きです。

 

 

 

 

 

電　　話

050-3744-0874

営業時間

10:00～23:00

定 休 日

不定休

所 在 地

〒448-0036

愛知県刈谷市山池町2-208

駐 車 場

専用駐車場有り

☆パーソナルトレーニングは敷居が高いと思っていませんか？

誰でも最初は初心者です、一歩を踏み出すサポートをさせていただいております。一人一人に合わせてトレーナーが食事、トレーニングをプラニングさせていただきます。

現在、高校生から60代までの方々がトレーニングされています。

当ジムは地域初のプライベートジムとして創業し、完全リニューアルを致しました。デザイナーズ空間で最高級マシン、プロテインバーカウンターを揃えていながら、大手パーソナルジムよりリーズナブルなELMを是非ご利用ください。

まずは、ホームページのメニューから、体験セッションを申し込みください。

愛知県　刈谷市、大府市、岡崎市、知立市、三河、名古屋市、東海市、碧南市、高浜市、安城市、豊明市、西三河を中心に幅広い地域からご利用いただいております。

トレーニング　個室 グループセッション 筋トレ プライベート パーソナル　マンツーマン　フィットネス　ダイエット　ボディメイク　肉体改造 減量 増量